5 meriendas saludables para niños
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| Dale una saludable y rica merienda para comenzar el día con mucha energía. |
La merienda de los niños es de gran importancia debido a que todavía están en pleno período de crecimiento y desarrollo. Los expertos en nutrición indican que sus organismos no están suficientemente preparados para estar muchas horas sin comer. Los alimentos que se ingieren durante la merienda recargan la energía en los niños y son necesarios para ayudarlos a realizar las actividades que requieren esfuerzo mental y físico. Dada su importancia, hoy queremos darte a conocer 5 meriendas saludables que puedes preparar para los niños.
Meriendas saludables
1. Bocadillo de atún
La ventaja de esta merienda es que es baja en grasas, por lo que ayuda a prevenir la obesidad infantil.
Ingredientes:
- 1 barra de pan.
- 2 latas de atún.
- Lechuga.
- Mayonesa.
- Aceite de oliva.
- Sal.
Preparación:
- Corta el pan en trozos y ábrelos a la mitad.
- Mezcla el atún con la mayonesa hasta que quede como una pasta compacta.
- Lava bien la lechuga, escúrrela y rocíala con unas gotas de oliva.
- Agrega la pasta de atún y la lechuga al pan.
- Sírvelo para comer.
2. Piña rellena de frutas y yogur
Esta es una receta muy hidratante y nutritiva para los más pequeños de la casa.
Ingredientes:
- 1 piña grande.
- Un racimo de uvas.
- 1 mango.
- 1 patilla (sandía).
- 3 naranjas.
- Media taza de fresas.
- 200 ml de yogur natural.
- 2 cucharadas de azúcar (opcional).
Preparación:
- Pela y corta la piña por la mitad.
- Lava, pela y corta en trozos todas las demás frutas.
- Con una cuchara, rellena las piñas con las frutas picadas.
- Por encima de las frutas, añade algunas cucharadas del yogur (azúcar opcional).
- Si deseas, puedes decorar con una hojitas de menta y servir.
3. Batido de pera y melocotón
Este batido es ideal para una merienda equilibrada para niños.
- 2 peras.
- 1 melocotón amarillo.
- 2 vasos (500 ml) de leche evaporada.
- 1 cucharada de edulcorante.
Preparación:
- Pela y trocea las peras y los melocotones.
- Viértelos en la batidora junto a 250 ml de leche evaporada y el edulcorante. Tritúralo todo bien.
- Reparte en los vasos, dejando uno o dos dedos por llenar y termina de llenarlos con el resto de la leche evaporada.
- Listo para servir.
4. Rollitos de naranja
Los rollitos de naranja se hacen fritos y son rebozados con azúcar, ideal para una rica merienda para niños y mayores.
Ingredientes:
- 1 vaso de zumo de naranja (la medida del vaso equivale a 125 ml).
- 1 vaso de aceite.
- 1 vaso de azúcar.
- 1 huevo.
- 2 sodas.
- 1 taza de harina
- La ralladura de una naranja.
- Azúcar para decorar.
Preparación:
- Se mezclan todos los ingredientes, menos la harina y las sodas.
- Mezcla las sodas con la harina y añade la preparación a la mezcla anterior. Agrega harina hasta formar una masa que se pueda agarrar con las manos sin que se pegue.
- Haz los rollitos y fríelos en abundante aceite. Luego, déjalos reposar en papel absorbente para quitar el exceso de aceite y rocíales azúcar, ¡quedarán deliciosos!
5. Sandwich integral de pavo y queso
Fácil de preparar e ideal para la merienda de los consentidos de la casa.
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de molde integral.
- 3 lonchas de pavo.
- 1 loncha de queso.
- 50 grs. de queso de untar.
- 1 lechuga.
Preparación:
- Lava bien la lechuga, escúrrela y corta un par de hojas en tiras finas.
- Unta el queso en las rebanas de pan de molde.
- Coloca la lechuga, el pavo, la loncha de queso y cierra el sandwich. Para que sea más fácil de comer para los niños, se puede cortar por la mitad.
Prepárale alguna de estas recetas a los consentidos, son fáciles de hacer y muy nutritivas. En Kinder My Garden fomentamos los buenos hábitos alimenticios con desayunos, meriendas y almuerzos nutritivos. ¡Si quieres obtener más información sobre nuestra institución, te recomendamos seguirnos a través de nuestras redes sociales!
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| El yogur con cereales aporta nutrientes y energía al niño. |
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